Volver al aquí y ahora
Cuando los pensamientos corren o el cuerpo se siente desbordado, los sentidos son el camino más corto de regreso al presente. Cinco pasos, a su propio ritmo.
cosas que pueden ver
Miren alrededor y encuentren cinco cosas. Pueden nombrarlas en voz baja: "Ventana. Taza. Lámpara..."
cosas que pueden tocar
Sientan cuatro cosas: la tela de su ropa, la silla, el piso bajo sus pies, sus manos.
sonidos alrededor
Escuchen tres sonidos – lejanos o cercanos. Un aire acondicionado, un pájaro, el murmullo de la gente.
olores
Dos olores. Si no perciben ninguno, huelan una taza de café, jabón o su propia mano.
un sabor
Un sabor en la boca, o un sorbo de agua. Presten atención a la temperatura y a la sensación.
Han terminado
Tomen una respiración larga. Si todavía es difícil, pueden repetir el ejercicio, pasar a la respiración guiada, o hablar con alguien.
Más herramientas
Respiración guiada
De uno a tres minutos de respiración lenta, al ritmo que se muestra en la pantalla.
Abrir →Cuando no pueden dormir
Una pantalla oscura y tranquila para las horas de la noche, con algunos pasos simples.
Abrir →Anclas diarias
Tres pequeños recordatorios al día – descanso, agua y comida, desconectar por la noche – directo a su calendario.
Abrir →Información general, no sustituye un tratamiento. El contenido está en revisión profesional.