Cuando no pueden dormir
Estar despierto por la noche en los días después de una muerte es una reacción muy común. No hace falta intentar "forzar" el sueño. Algunos pasos que pueden ayudar al cuerpo a relajarse:
- Bajen la luz. Dejen esta pantalla oscura, o pongan el teléfono a un brazo de distancia.
- Respiren despacio. Cuatro segundos de inhalación, seis de exhalación, diez veces. Respiración guiada
- Escriban el pensamiento. Un pensamiento que vuelve una y otra vez: anótenlo en un papel. Esperará hasta la mañana.
- Levántense un momento. Después de unos veinte minutos despiertos, levántense, tomen agua, siéntense con luz tenue y vuelvan a la cama cuando sientan sueño.
- Recuérdense: una noche sin dormir no hace daño. El cuerpo se recupera.
Una ola de tristeza, añoranza o miedo
Olas así llegan a veces justamente en el silencio de la noche. Suben, llegan a su punto máximo, y bajan. Pueden probar el ejercicio 5-4-3-2-1, o despertar a alguien cercano. Está bien despertarlo.
Información general, no sustituye un tratamiento. Si las dificultades para dormir continúan durante semanas, conviene consultar al médico de familia. El contenido está en revisión por profesionales.