חזרה לכאן ועכשיו

כשהמחשבות רצות או הגוף מוצף, החושים הם הדרך הקצרה ביותר לחזור להווה. חמישה צעדים, בקצב שלכם.

דברים שרואים

הסתכלו סביב ומצאו חמישה דברים. אפשר לומר אותם בשקט: "חלון. כוס. מנורה..."

5 דברים שרואים – הסתכלו סביב ומצאו חמישה דברים. אפשר לומר אותם בשקט: "חלון. כוס. מנורה..."

4 דברים שאפשר לגעת בהם – הרגישו ארבעה דברים: הבד של הבגד, הכיסא, הרצפה מתחת לרגליים, הידיים.

3 קולות שמסביב – הקשיבו לשלושה צלילים – רחוקים או קרובים. מזגן, ציפור, רחש של אנשים.

2 ריחות – שני ריחות. אם לא מרגישים – אפשר להריח כוס קפה, סבון או את היד.

1 טעם אחד – טעם אחד בפה, או לגימה אחת של מים. לשים לב לטמפרטורה ולתחושה.

דקה עד שלוש של נשימה איטית, בקצב שמוצג על המסך.

מסך כהה ושקט לשעות הלילה, עם כמה צעדים פשוטים.

שלוש תזכורות קטנות ביום – מנוחה, מים ואוכל, ניתוק בערב – ישירות ליומן.

מידע כללי, אינו תחליף לטיפול. התוכן בבדיקה של אנשי מקצוע.