Después de la shivá
El octavo día
La shivá terminó. La gente volvió a su vida, y la casa está demasiado silenciosa. Esta página reúne herramientas evaluadas en investigaciones sobre el duelo y la soledad – breves, prácticas, y guardadas solo en su dispositivo.
Revisado El contenido fue revisado y aprobado para su publicación (28.09.2026). Para una decisión práctica, consulten a su rabino o a un profesional. Encontraron un error? Escríbannos
Qué está pasando ahora – y por qué es conocido
El vacío después de la plenitud
Durante la shivá hay una rutina diaria, gente y tareas. Al octavo día todo se detiene de golpe. Una sensación de vacío, soledad e incluso enojo porque "el mundo sigue adelante" son reacciones muy frecuentes.
Olas, no una línea recta
Según el modelo del proceso dual (Stroebe & Schut), afrontar el duelo de forma saludable se mueve entre tiempo para el duelo – añoranza, llanto, recuerdos – y tiempo para la vida – tareas, personas, un descanso del dolor. Ambos son necesarios.
El cuerpo también sufre
El cansancio, la dificultad para dormir, los cambios de apetito y la falta de concentración son comunes en los primeros meses. Una rutina básica – sueño, comidas, movimiento y luz del día – es la base para todo lo demás.
No hay un calendario "correcto"
No hay etapas que deban atravesarse en orden, ni una fecha en la que "deberían" sentirse mejor. Cada persona a su propio ritmo.
Un plan para la semana después de la shivá
Para cada día: una pequeña acción de tiempo para el duelo, una acción de tiempo para la vida, y una persona con quien comunicarse. Esto se basa en el modelo del proceso dual y en la activación conductual (Behavioral Activation) – acciones pequeñas y planificadas de antemano, que devuelven una sensación de dirección incluso cuando no hay fuerzas.
Día ocho
Día 9
Día 10
Día 11
Día 12
Día 13
Día 14
El círculo cercano
La soledad es una de las dificultades principales después de la shivá, y muchas personas no saben cómo ayudar. Anoten tres personas y qué podrían pedirle a cada una – un pedido concreto es más fácil de hacer y de aceptar.
Los grupos de apoyo para dolientes también pueden ayudar. En Israel, la información sobre grupos en su zona está disponible en el departamento de servicios sociales de la municipalidad y en su obra social (kupat jolim).
Escritura expresiva
Estudios sobre la escritura emocional (Pennebaker) descubrieron que escribir durante 15 a 20 minutos, varios días seguidos, sobre los pensamientos y sentimientos más profundos, puede aliviar. Lo escrito se guarda solo en este dispositivo, y pueden borrarlo en cualquier momento.
Si la escritura resulta abrumadora – deténganse. Pueden pasar a la respiración guiada o al ejercicio 5-4-3-2-1.
Un vínculo continuo con quien murió
La investigación sobre los "vínculos continuos" (Klass, Silverman & Nickman) mostró que el duelo no es solo una despedida: muchas personas mantienen una conexión interior con quien murió, y esto puede ayudar a la adaptación. Algunas maneras:
- Una carta. Escribirle una vez por semana – qué pasó, qué falta, sobre qué le pedirían consejo.
- Una caja de recuerdos. Un objeto, una carta, una foto, una receta. Un solo lugar que pueden abrir cuando lo necesiten.
- "¿Qué diría él/ella?" Ante una decisión, pequeña o grande – hacerse esa pregunta.
- Continuar su camino. Una buena acción, una donación, un estudio o una tradición familiar en su nombre.
- Un pequeño ritual. Una vela los viernes, un lugar fijo en la mesa, una visita regular.
Autocompasión – tres minutos
Basado en el trabajo de Kristin Neff sobre la autocompasión. Adecuado para momentos de culpa ("Debería haber...") o autocrítica.
- Notar: "Este es un momento difícil. Estoy sufriendo."
- Recordar que no estoy solo/a: "Otras personas que perdieron a alguien que amaban también sienten esto."
- Hablarme a mí mismo/a como a un amigo: "¿Qué le diría a un amigo en mi situación?" – y decírmelo a mí mismo/a. Pueden poner una mano sobre el corazón.
Shloshim y fechas difíciles
Ciertos días son especialmente difíciles: el shloshim, las festividades, los cumpleaños y el aniversario. Conviene planificarlos con anticipación – con quién estar, qué hacer, y cuándo descansar.
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El conteo comienza el día del entierro. La fecha de la hazcará y las costumbres varían – es recomendable confirmar con el rabino de la comunidad.
Cuándo pedir ayuda
Consultar a un profesional si…
- Después de muchos meses, la añoranza o la preocupación por quien murió sigue siendo intensa casi todos los días, y dificulta funcionar en casa o en el trabajo.
- Hay una dificultad persistente para aceptar que la muerte ocurrió, una sensación de desconexión o vacío, o evitar todo lo que lo recuerde.
- Desesperanza, o un aumento en el consumo de alcohol, medicamentos u otras sustancias.
La Organización Mundial de la Salud (CIE-11) define el "trastorno de duelo prolongado" cuando los síntomas duran al menos seis meses y afectan el funcionamiento; en el DSM-5-TR el umbral para adultos es de un año. Existen tratamientos eficaces para el duelo prolongado.
A dónde dirigirse en Israel: su médico de familia, las clínicas de salud mental de su obra social, el departamento de servicios sociales de su municipio.
Preguntas sobre el período después de la shivá
¿Por qué es más difícil justo después de la shivá?
Durante la shivá la casa está llena, hay una rutina diaria y gente alrededor. Al octavo día todos vuelven a su vida, y el duelo permanece. Muchas personas describen las semanas posteriores a la shivá como las más difíciles de todas. Es una reacción conocida, y no una señal de que algo anda mal.
¿Es normal tener días buenos y después volver a sentirse mal?
Sí. Según el modelo del proceso dual (Stroebe & Schut), afrontar el duelo de manera saludable se mueve de un lado a otro entre momentos de conexión con la pérdida y momentos de retorno a la vida. Ese vaivén es en sí mismo parte de la recuperación.
¿Cuándo conviene buscar ayuda profesional?
Si después de muchos meses la añoranza o la preocupación por quien murió sigue siendo intensa casi todos los días y afecta el funcionamiento, o si aparecen desesperanza persistente, un aumento en el consumo de alcohol o medicamentos, o pensamientos de muerte, conviene consultar al médico de familia o a un profesional. Ante pensamientos de autolesión – de inmediato: ERAN 1201 (en Israel).
¿Está bien seguir "hablando" con quien murió?
Sí. Las investigaciones sobre los "vínculos continuos" (Klass, Silverman & Nickman) muestran que muchas personas mantienen una conexión interior con quien murió – en el pensamiento, en una carta, en un ritual o al continuar su camino – y esto puede ayudar a la adaptación.
Más herramientas
Anclas diarias
Tres pequeños recordatorios al día – descanso, agua y comida, desconectar por la noche – directo a su calendario.
Abrir →Cuando no pueden dormir
Una pantalla oscura y tranquila para las horas de la noche, con algunos pasos simples.
Abrir →Respiración guiada
De uno a tres minutos de respiración lenta, al ritmo que se muestra en la pantalla.
Abrir →Información general basada en investigaciones sobre el duelo, y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. El contenido está en revisión profesional. Fuentes principales: Stroebe & Schut (1999), el modelo del proceso dual; Klass, Silverman & Nickman (1996), vínculos continuos; Pennebaker, escritura emocional; Neff, autocompasión; CIE-11 y DSM-5-TR, trastorno de duelo prolongado.